SEGUNDA FEIRA

Passada

3x10

Agachamento

3x10

Agachamento Goblet

3x10

Panturrilha

3x10

TERÇA FEIRA

Passada

3x10

Agachamento

3x10

Agachamento Goblet

3x10

Panturrilha

3x10

ABD céu

5x12

ABD joelhada lateral

3x10

ABD toque pés

4x10

Superman

4x12

Angel

3x10

QUARTA FEIRA

Pull down

4x10

Remada Curvada

3x10

Flexão

4x10

Crucifixo

3x10

QUINTA-FEIRA

Agachamento no cavalinho

3x10

Agachamento Goblet

3x10

Mesa Flexora

3x10

Flexão

3x10

Pull Down

3x10

Pull down

4x10

Sumô

4x10

Glúteo Abdução cabo

4x10

SEXTA-FEIRA

Agachamento no cavalinho

3x10

Agachamento Goblet

3x10

Mesa Flexora

3x10

Flexão

3x10

Pull Down

3x10

Pull down

5x12

Sumô

5x12

SEGUDA-FEIRA

Crucifixo

3x12

Flexão

3x10

Triceps testa com barra

3x10

Triceps testa com halter

3x10

ABD pé no céu

3x10

ABD joelhada lateral

3x10

QUARTA-FEIRA

Passada

3 Séries

Agachamento

3x12

Agachamento Goblet

3x12

Mesa Flexora

4x12

Stiff

3x10

Panturrilha em pé

3x10

SEXTA-FEIRA

Pull Down

3x12

Remada Curvada

3x12

Rosca direta com barra

4x12

Rosca Martelo

3x12

Superman com ISO 3seg

3x10